Gejala Kegelisahan Sosial

Gejala Kegelisahan Sosial, Kegelisahan sosial tentunya sangat membuat diri kita menjadi tidak nyaman ataupun membuat kita anti sosial dikarenakan adanya perasaan tidak nyaman jika berada dalam lingkungan yang ramai. Berikut cara mengatasinya.

gelisah

Sesak nafas

Sesak napas adalah salah satu gejala yang ditimbulkan oleh Gejala Kegelisahan Sosial yang lebih umum. Itu biasanya terjadi ketika Anda diminta untuk berbicara di depan orang lain atau ketika fokus percakapan kelompok berubah kepada Anda. Hiperventilasi dan sesak napas dapat menyebabkan serangan kecemasan.

Sesak nafas disebabkan ketika Gejala Kegelisahan Sosial Anda bernapas terlalu cepat atau ketika Anda memikirkan tentang pernapasan Anda. Ini menyebabkan Anda mengambil lebih banyak udara daripada yang Anda butuhkan.

Berikut ini beberapa cara untuk mengelola gejala ini:

  • Napas lambat dimulai dengan dan fokus pada perut Anda.
  • Gangguan seperti TV, permainan, atau buku yang mengalihkan pikiran dari napas Anda.
  • Berjalan / joging / olahraga untuk menaikkan detak jantung Anda.

Mulut kering

Stres, kecemasan, dan depresi dapat menyebabkan berkurangnya air liur pada orang yang cemas secara sosial.

Dengan kata lain, kecemasan Anda secara fisik dapat mempengaruhi jumlah air liur yang Anda hasilkan. Ini, sekali lagi, disebabkan oleh respons lawan atau penerbangan yang dipicu oleh suatu peristiwa.

Meskipun terkadang dapat menjengkelkan dan tidak terduga, itu tidak harus melemahkan. Anda dapat mengurangi terjadinya mulut kering dan mengatasinya ketika muncul dengan melakukan ini:

  • Identifikasi dan kenali pemicu Anda.
  • Tingkatkan asupan air Anda.
  • Berlatihlah bernapas melalui hidung Anda, bukan mulut Anda.
  • Gunakan humidifier di mana Anda bisa menjaga agar udara yang Anda hirup tetap lembab.

Jantung balap

Jantung berdebar atau jantung berdebar, keduanya merupakan gejala dan penyebab. Dengan kata lain, Anda dapat mengalami palpitasi jantung sebelum mengalami kecemasan. Kecemasan, kemudian, dapat disebabkan oleh jantung yang berdetak kencang. Ini biasanya bagaimana serangan panik dimulai.

Palpitasi jantung dapat disebabkan oleh sesuatu atau mereka dapat disebabkan oleh tidak ada sama sekali. Ini membuatnya menjadi salah satu gejala kecemasan sosial yang lebih membuat frustrasi.

Jika Anda ingin mengatur palpitasi jantung, maka berikut beberapa kiat untuk Anda ikuti:

  • Hindari kafein, alkohol, dan nikotin.
  • Berjalan-jalan dan berolahraga.
  • Alihkan pikiran Anda melalui permainan, TV, atau aktivitas apa pun yang melibatkan Anda.
  • Kontrol pernapasan Anda.
  • Minum banyak air.
  • Gejala fisik kecemasan bisa membuat frustrasi, tetapi jika Anda proaktif, Anda tidak perlu dilemahkan oleh mereka.

Sebagian besar solusi melibatkan menghindari hal-hal yang memicu kecemasan Anda (mis. Kafein, nikotin, dll.), Melatih perhatian penuh (misalnya pernapasan terkontrol), dan menjaga pikiran dan tubuh Anda aktif dan aktif (yaitu olahraga dan peregangan). Gejala-gejala kognitif sedikit lebih rumit. Mari kita lihat tiga penyebab utama kecemasan sosial. Gejala kognitif.

Bias negatif

Bias negatif adalah kecenderungan seseorang untuk mengabaikan pengalaman positif dan pertemuan sosial dan memperbesar kemampuan sosial orang lain. Alasan ilmiah untuk ini adalah bahwa orang yang menderita kecemasan cenderung memiliki korteks frontal yang relatif kecil – sebuah wilayah otak di bawah kuil-kuil yang membantu mengatur pikiran dan emosi.

gelisah

Mereka yang memiliki bias negatif cenderung terlalu banyak berpikir. Mereka cenderung menyebut hal-hal sebagai “baik” atau “buruk”, dan cenderung menyebut lebih banyak hal sebagai sesuatu yang buruk. Seseorang dengan bias negatif juga akan meningkatkan kekhawatiran dan ketakutan dan gejala fisik yang berkepanjangan seperti masalah pencernaan atau sakit kepala.

Untuk mengubah bias negatif Anda dan menurunkan potensi kecemasan Anda, cobalah ini:

  • Dengarkan pikiran Anda dan perhatikan seberapa sering Anda menetapkan suatu situasi dengan pernyataan selimut negatif.
  • Secara sengaja perhatikan apa yang Anda rasakan benar sehingga Anda dapat memiliki sesuatu untuk menyeimbangkan negativitas dengan.
  • Berlatihlah bersyukur dan simpan jurnal semua hal yang Anda syukuri dalam hidup Anda.
  • Singkatnya, bias negatif ditangani melalui keseimbangan. Latih diri Anda untuk melihat yang baik bersama yang buruk, dan sumber kecemasan ini akan hilang.

Tagged: , ,